Vayamos al entrenamiento:

Calentamiento

2 x 400

• Estilos cada 50, si no puede hacer alguno, sustitúyelo por el mejor estilo que se le de.

Fase Principal

2 veces:

• 4 x 25m progresivos de la primera a la ultima, descansando 15 segundos
• 4 x 50m al 80%, descansando 20 segundos
• 4 x 200m al 80%, descansando 45 segundos

Vuelta a la calma

• 200 suave, estilo a elegir, yo suelo hacer 100 espalda, 100 braza

Total – 3.200 m

A mi me lleva unos 65 minutos realizar este tipo de entrenamiento.