Relojes de natación

Recomendación de relojes para nadar - Entrenamientos de natación

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Entrenamiento mixto nº1

Siempre es bueno hacer entrenamientos mixtos con bastante frecuencia. En un mixto, entrenamos por una parte series de velocidad y terminamos con series de resistencia.

Vayamos al entrenamiento:

Calentamiento

2 x 200

  • Estilos cada 50, si no puede hacer alguno, sustitúyelo por el mejor estilo que se le de.
  • Piernas con tabla.

Fase Principal

2 veces:

  • 8 x 25m progresivos de la primera a la ultima, descansando 15 segundos
  • 8 x 50m al 80%, descansando 20 segundos
  • 4 x 200m al 80%, descansando 45 segundos

Vuelta a la calma

  • 200 suave, estilo a elegir, yo suelo hacer 100 espalda, 100 braza

Total – 3.200 m

A mi me lleva unos 75 minutos realizar este tipo de entrenamiento.

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Entrenamiento velocidad nº1

Si ya aguantas bien entrenamientos de 3000m, es un buen momento de realizar entrenamientos de velocidad. En un aguas abiertas, lo ideal es mantener un ritmo algo fuerte, la adrenalina del momento te ayudará, pero es importante entrenar la resistencia a la velocidad.

Vayamos al entrenamiento:

Calentamiento

  • 2 x 200
    • Estilos cada 50, si no puede hacer alguno, sustitúyelo por el mejor estilo que se le de.

Fase Principal

  • 3 Veces al 80%
    • 8 x 25m descansando 10 segundos
    • 4 x 50m descansando 20 segundos
    • 1 x 100m al 80% desc

Vuelta a la calma

  • 200 suave, estilo a elegir

Total – 2.100 m

A mi me lleva unos 45 minutos realizar este tipo de entrenamiento.

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Entrenamiento resistencia nº1

Normalmente al principio de la temporada, es el momento de comenzar con entrenamientos de resistencia. Esto es, hacer metros y metros a un ritmo cómodo, sin prisa pero sin pausa.

Vayamos al entrenamiento directamente:

Calentamiento

  • 5 x 200
    • Estilos cada 50, si no puede hacer alguno, sustitúyelo por el mejor estilo que se le de.
    • Piernas con tabla
    • Brazo con pull
    • Nado (crol)
    • Estilos cada 50

Fase Principal

  • 800 Locomotora
    • 25 suave – 25 fuerte
    • 50 suave – 50 fuerte
    • 75 suave – 75 fuerte
    • 100 suave – 100 fuerte
    • 150 suave – 150 fuerte
    • 200 suave – 200 fuerte
    • 150 suave – 150 fuerte
    • 100 suave – 100 fuerte
    • 75 suave – 75 fuerte
    • 50 suave – 50 fuerte
    • 25 suave – 25 fuerte

Vuelta a la calma

  • 200 suave, estilo a elegir
  • 200 técnica,
  • 200 suave, estilo a elegir

Total – 2.400 m

A mi me lleva unos 60 minutos realizar este tipo de entrenamiento.